Как фитнес-тренеры дурят народ за деньги

Почему 99% персональных тренеров — профнепригодны,
а фитоняшки разводят вас на деньги
Моя бесплатная книга о том,
как фитнес-тренеры обманывают клиентов.
Ярослава Науменко
Персональный тренер (сертификация FPA),
автор книг о фитнесе, коуч, психотерапевт
Эту инструкцию я написала для вас, чтобы вы вас не обманули горе-тренеры.

Также ее меня вынудил написать поток людей, травмированных и обманутых персональными тренерами, которым они платили в месяц лично по 500 долларов за персональный тренинг или 200−300 долларов выкладывали за план питания и тренировок онлайн.
Опасные упражнения
Ваш тренер — плохо обученный дилетант,
если он дает следующие упражнения в изображенном техническом исполнении:
Почему?
  • Тренажер Смитта задает слишком жесткое направление движения, в то время как траектория приседа у всех индивидуальна. Плюс часто тренеры заставляют выносить стопы далеко вперед (перегружается мениск и коленный сустав) или ставят в широкую стойку — плие. Именно после плие травмируются многие.
  • Еще более опасное «извращение» — использовать этот тренажер не по назначению, например, ложиться под штангу в Смитте и делать жим ногами или махи.
  • Выпады в движении (самое худшее — делать их со штангой!) или со скамьи — перегружают суставы, делают вас нестабильными. С весом — особенно опасно!
  • Шаг на скамью не дает никаких преимуществ для ягодичных. Научно доказано, что нет никакой «дополнительной проработки», а вот колени страдают, особенно при жестком сшагивании.
  • Разгибание голени на тренажере и тяги блока за голову — давно уже «персоны нон-грата» в программах качественно подготовленных тренеров.
  • Новичкам, клиентам с избытком жировой массы, при малейшей проблеме со спиной или суставами — ни в коем случае нельзя прыгать, выпрыгивать, тренироваться на нестабильных платформах типа полусферы босу, запрещен TRX. Последний — вообще разработан для военных и атлетов, а не тётушек, впервые пришедших в зал.
  • Запрещены повороты со штангой на плечах, боковые наклоны с гантелями и в гиперэкстензии. Позвоночник очень не любит такой ротации.
  • Различные боковые выпады — под запретом. Они не дают никаких преимуществ для ягодичных мышц, но создают большие риски для всех суставов.
  • Ни в коем случае не опускайте колени «к ушам» во время жима платформы. Вы серьезно травмируете поясничный отдел позвоночника.
  • «Качание косых мышц живота» для якобы стройной талии — тоже указание дилетанта. Сюда же — рекомендация надевать термопояс для похудения или тяжелоатлетический пояс для приседа. Он не делает присед более безопасным! Он всего лишь поддерживает натуживание, когда атлет приседает с тяжелой штангой. С этими поясами травмируются точно так же, как без них!
Главный секрет всех тренеров
Когда я работала в World Class, для тренера-новичка план продаж был 80 тренировок в месяц. Тогда он получал что-то около 200 долларов премии. На такие деньги не проживешь.

Поэтому тренеры стремились делать по 180−200 персоналок в месяц. Тогда премия вырастала до 2000−2500 долларов. Это в провинции. В Москве вознаграждение еще выше.

Думает ли о качестве тренировок тренер в таком потоке? Открою тайну — чем востребованнее «мастер-тренер» в клубе («мастера» дают за хорошие продажи в том числе), тем ниже качество его деятельности. Он просто зашивается. Толком нет времени ни на самообразование, ни на учебу.

Судите сами. Клиенты идут один за другим. 8−10 часов подряд. Речи не идет ни о качественных замерах, ни о продуманности.

Я наблюдаю за такими «крутыми» в зале: присед «плие» — для всех абсолютно клиенток с одной и той же гирей. Одни и те же махи, одни и те же выпрыгивания, хоть клиентке 18, хоть 45. Один вес в Смитте для всех. Всё под одну гребенку. Клиенты, там до ваших особенностей дела нет. Чем больше клип-карт продастся, тем лучше. Одна лишь разница — юных девочек он вовсю «щупает», а остальных — не особо…

Тренеров учат говорить аргументированно, убежать в необходимости персональной работы (например, один из вариантов шаблонного ответа на возражения: «Да, это дорого, зато эффективно»). Потенциальных «жертв» ловят на первом инструктаже. Главной задачей становится не показать, как работают тренажеры и что вообще в зале нужно делать, а дать человеку почувствовать, как он беспомощен без тренера и ничего у него самостоятельно не выйдет.
Глупости
Ваш тренер — непрофессионал, если утверждает хотя бы что-то из нижеследующего:
  • «При приседе колено не должно выходить за носок».
  • «Во время тренировки нельзя пить воду».
  • «До и после силовой нужно делать „кардио“ по 30 минут для „жиросжигания“».
  • "Женщинам вредно приседать, делай махи".
  • «Многоповторка — это работа „на рельеф“. Малоповторка — „на объем“».
  • «Жим штанги — не для женщин. Груди не будет».
  • «Приседания со штангой — не для женщин. Ноги будут как у футболиста».
  • «Становая тяга со штангой — не для женщин. Почему? Потому что».
  • «Подъём на бицепс — не для женщин. Накачаешь „банки“».
  • "После тренировки обязательно надо пить протеин".
  • «После тренировки нужно закрыть углеводное окно».
  • «Когда приседаешь или тянешь, запрокидывай голову назад».
  • «Чтобы похудеть — убери углеводы».
  • «Питаться нужно 5−6 раз в день».
  • «Присед „плие“ — „прокачивает ягодичную“».
  • «Молочная кислота проникает в женское молоко и делает его кислым».
  • «Подложи блины под пятки — чтобы прокачать ягодицы».
  • «Намотай валик на штангу — чтобы шею не натёрло».
Функциональный тренинг
Еще один способ впарить якобы «уникальный продукт»
Внимание! В маркетинговых целях сейчас тренеры научены рассказывать сказки про функциональный тренинг, который якобы отрабатывает движения, необходимые человеку в повседневной жизни. За такой тренинг выдаются нестабильные платформы, плиометрика, кроссфит или TRX. Однако это — вредное заблуждение.
Самые главные функциональные упражнения, которые позволяют носить тяжелого ребенка, быстро подниматься по лестнице, или не повредить спину при поднятии чемодана — это присед, жим лёжа и становая тяга. «Святая троица». Удивлены?
полусфера-босу, упражнения на нестабильных платформах, функциональный тренинг
На видео мы можете увидеть единственный пример уместности использования bosu в тренировке. Это не многодетная домохозяйка, не офисный сиделец, это профессионал, по мощности и сложности работы приравненный к атлету. Еще раз напоминаю: в зале мы занимаемся фитнесом, а не спортом. Для большого спорта мы все уже, мягко говоря, староваты. А потому не потянем нагрузки без травм и переутомления.
Когда немолодая женщина бахвалится, что у нее болят колени, но не от кроссфита, куда она недавно побежала, а от якобы накопленных солей, у меня на лице не остается живого места от фейспалмов. Прямо солонка, а не человек!
Балерина и ее тренировка
Она делает это с детства — посмотрите на великолепные ноги! Неустойчивая платформа позволяет отработать навык равновесия на кончиках пальцах, специализированное упражнение для атлета. Для обычной клиентки эксперимент рискует закончиться вывихом или переломом.
Обо мне
Персональный тренер Ярослава Науменко
Я работала тренером в премиальном фитнес-клубе известного бренда, где клубная карта стоила 2000 долларов, а месяц тренировок — минимум 500.

Все тренеры городили сказочную чушь, травмировали и обманывали клиентов. Об этом я написала в своей книге «Оборотни в лосинах».

Эта ситуация всеобщего идиотизма меня сильно напрягала — она полностью противоречила внутренней этике и знаниям, полученным на сертификации.

Я уволилась и начала вести собственные семинары — чтобы обучать людей тренироваться без тренеров, эффективно и самостоятельно выстраивать свои программы.

Остались вопросы?
Write Close
Close
Вы можете задать вопрос Ярославе!
Ваш e-mail
Ваше имя
Для нас очень важна защита вашей личной информации, мы никогда не передаем ваши данные третьим лицам. С нашей политикой конфиденциальности вы можете ознакомиться по ссылке.
Made on
Tilda