Как фитнес-тренеры дурят народ за деньги

Почему 99% персональных тренеров — профнепригодны,
а фитоняшки разводят вас на деньги
Моя бесплатная книга о том,
как фитнес-тренеры обманывают клиентов.
Ярослава Науменко
Персональный тренер (сертификация FPA),
автор книг о фитнесе, коуч, психотерапевт
Эту инструкцию я написала для вас, чтобы вы вас не обманули горе-тренеры.

Также ее меня вынудил написать поток людей, травмированных и обманутых персональными тренерами, которым они платили в месяц лично по 500 долларов за персональный тренинг или 200−300 долларов выкладывали за план питания и тренировок онлайн.
Опасные упражнения
Ваш тренер — плохо обученный дилетант,
если он дает следующие упражнения в изображенном техническом исполнении:
Почему?
  • Тренажер Смитта задает слишком жесткое направление движения, в то время как траектория приседа у всех индивидуальна. Плюс часто тренеры заставляют выносить стопы далеко вперед (перегружается мениск и коленный сустав) или ставят в широкую стойку — плие. Именно после плие травмируются многие.
  • Еще более опасное «извращение» — использовать этот тренажер не по назначению, например, ложиться под штангу в Смитте и делать жим ногами или махи.
  • Выпады в движении (самое худшее — делать их со штангой!) или со скамьи — перегружают суставы, делают вас нестабильными. С весом — особенно опасно!
  • Шаг на скамью не дает никаких преимуществ для ягодичных. Научно доказано, что нет никакой «дополнительной проработки», а вот колени страдают, особенно при жестком сшагивании.
  • Разгибание голени на тренажере и тяги блока за голову — давно уже «персоны нон-грата» в программах качественно подготовленных тренеров.
  • Новичкам, клиентам с избытком жировой массы, при малейшей проблеме со спиной или суставами — ни в коем случае нельзя прыгать, выпрыгивать, тренироваться на нестабильных платформах типа полусферы босу, запрещен TRX. Последний — вообще разработан для военных и атлетов, а не тётушек, впервые пришедших в зал.
  • Запрещены повороты со штангой на плечах, боковые наклоны с гантелями и в гиперэкстензии. Позвоночник очень не любит такой ротации.
  • Различные боковые выпады — под запретом. Они не дают никаких преимуществ для ягодичных мышц, но создают большие риски для всех суставов.
  • Ни в коем случае не опускайте колени «к ушам» во время жима платформы. Вы серьезно травмируете поясничный отдел позвоночника.
  • «Качание косых мышц живота» для якобы стройной талии — тоже указание дилетанта. Сюда же — рекомендация надевать термопояс для похудения или тяжелоатлетический пояс для приседа. Он не делает присед более безопасным! Он всего лишь поддерживает натуживание, когда атлет приседает с тяжелой штангой. С этими поясами травмируются точно так же, как без них!
Главный секрет всех тренеров
Когда я работала в World Class, для тренера-новичка план продаж был 80 тренировок в месяц. Тогда он получал что-то около 200 долларов премии. На такие деньги не проживешь.

Поэтому тренеры стремились делать по 180−200 персоналок в месяц. Тогда премия вырастала до 2000−2500 долларов. Это в провинции. В Москве вознаграждение еще выше.

Думает ли о качестве тренировок тренер в таком потоке? Открою тайну — чем востребованнее «мастер-тренер» в клубе («мастера» дают за хорошие продажи в том числе), тем ниже качество его деятельности. Он просто зашивается. Толком нет времени ни на самообразование, ни на учебу.

Судите сами. Клиенты идут один за другим. 8−10 часов подряд. Речи не идет ни о качественных замерах, ни о продуманности.

Я наблюдаю за такими «крутыми» в зале: присед «плие» — для всех абсолютно клиенток с одной и той же гирей. Одни и те же махи, одни и те же выпрыгивания, хоть клиентке 18, хоть 45. Один вес в Смитте для всех. Всё под одну гребенку. Клиенты, там до ваших особенностей дела нет. Чем больше клип-карт продастся, тем лучше. Одна лишь разница — юных девочек он вовсю «щупает», а остальных — не особо…

Тренеров учат говорить аргументированно, убежать в необходимости персональной работы (например, один из вариантов шаблонного ответа на возражения: «Да, это дорого, зато эффективно»). Потенциальных «жертв» ловят на первом инструктаже. Главной задачей становится не показать, как работают тренажеры и что вообще в зале нужно делать, а дать человеку почувствовать, как он беспомощен без тренера и ничего у него самостоятельно не выйдет.
Глупости
Ваш тренер — непрофессионал, если утверждает хотя бы что-то из нижеследующего:
  • «При приседе колено не должно выходить за носок».
  • «Во время тренировки нельзя пить воду».
  • «До и после силовой нужно делать „кардио“ по 30 минут для „жиросжигания“».
  • "Женщинам вредно приседать, делай махи".
  • «Многоповторка — это работа „на рельеф“. Малоповторка — „на объем“».
  • «Жим штанги — не для женщин. Груди не будет».
  • «Приседания со штангой — не для женщин. Ноги будут как у футболиста».
  • «Становая тяга со штангой — не для женщин. Почему? Потому что».
  • «Подъём на бицепс — не для женщин. Накачаешь „банки“».
  • "После тренировки обязательно надо пить протеин".
  • «После тренировки нужно закрыть углеводное окно».
  • «Когда приседаешь или тянешь, запрокидывай голову назад».
  • «Чтобы похудеть — убери углеводы».
  • «Питаться нужно 5−6 раз в день».
  • «Присед „плие“ — „прокачивает ягодичную“».
  • «Молочная кислота проникает в женское молоко и делает его кислым».
  • «Подложи блины под пятки — чтобы прокачать ягодицы».
  • «Намотай валик на штангу — чтобы шею не натёрло».
Функциональный тренинг
Еще один способ впарить якобы «уникальный продукт»
Внимание! В маркетинговых целях сейчас тренеры научены рассказывать сказки про функциональный тренинг, который якобы отрабатывает движения, необходимые человеку в повседневной жизни. За такой тренинг выдаются нестабильные платформы, плиометрика, кроссфит или TRX. Однако это — вредное заблуждение.
Самые главные функциональные упражнения, которые позволяют носить тяжелого ребенка, быстро подниматься по лестнице, или не повредить спину при поднятии чемодана — это присед, жим лёжа и становая тяга. «Святая троица». Удивлены?
полусфера-босу, упражнения на нестабильных платформах, функциональный тренинг
На видео мы можете увидеть единственный пример уместности использования bosu в тренировке. Это не многодетная домохозяйка, не офисный сиделец, это профессионал, по мощности и сложности работы приравненный к атлету. Еще раз напоминаю: в зале мы занимаемся фитнесом, а не спортом. Для большого спорта мы все уже, мягко говоря, староваты. А потому не потянем нагрузки без травм и переутомления.
Когда немолодая женщина бахвалится, что у нее болят колени, но не от кроссфита, куда она недавно побежала, а от якобы накопленных солей, у меня на лице не остается живого места от фейспалмов. Прямо солонка, а не человек!
Балерина и ее тренировка
Она делает это с детства — посмотрите на великолепные ноги! Неустойчивая платформа позволяет отработать навык равновесия на кончиках пальцах, специализированное упражнение для атлета. Для обычной клиентки эксперимент рискует закончиться вывихом или переломом.
Обо мне
За 3 года я поработала в рамках семинаров и личного ведения более чем с 1500 клиентами. Сама будучи эндоморфом, довольно легко набираю не только мышечную массу, но и жир. После родов, просто в процессе жизни, нередко оказывалась в состоянии предожирения. И потому не буду осуждать вас или щеголять своим процентом жира, как это делает большинство тренеров, потому что мой приоритет — ваше здоровье, ваша безопасность и ваше тело.

Ну и к слову, моя команда «Ангелы Славы» (международня фитнес-сборная) успешно выступили в Лондоне на международном чемпионате федерации WBFF. Серебряная медаль в самой конкурентной категории «Diva Bikini Model 35+» досталась моей ученице Алене Войно-Данчишеной из Харькова, ей 38 лет, двое детей. Остальные вошли в топ-5 и топ-10. Всем им от 35 до 45 лет. Возможна работа и с женщинами старше (просто готовьтесь к сроку не 1 год, а 1,5−2 для яркого и стабильного результата).
Моя клиентка из Новосибирска. Было 32 процента жира еще полгода назад. А теперь — атлетичное тело. Немного ЗГТ, много нутрицевтиков, хорошая диета, умеренный тренинг.

Занимается сама. Я время от времени контролирую технику и меняю программу немного. Двое детей маленьких, но высыпаться старается.

Если у вас больше 40 процентов жира и выше, то ориентируйтесь на 1 год работы до яркого результата. Если у вас 30−33 процента и предожирение (а 35−37 уже ожирение), то снизить удастся, скорее всего, уже за полгода, с учетом приема ЗГТ и всех нужных нутрицевтиков, а также серьезной работы с рационом и привычками.

Бесплатная консультация
Свяжитесь с администратором, чтобы договориться о встрече со мной онлайн
Для нас очень важна защита вашей личной информации, мы никогда не передаём ваши данные третьим лицам. С нашей политикой конфиденциальности вы можете ознакомиться по ссылке.

Остались вопросы?
Write Close
Close
Вы можете задать вопрос Ярославе!
Ваш e-mail
Ваше имя
Для нас очень важна защита вашей личной информации, мы никогда не передаем ваши данные третьим лицам. С нашей политикой конфиденциальности вы можете ознакомиться по ссылке.
Made on
Tilda